Hacer ejercicio no siempre tiene por qué significar una sesión de 2 horas en gimnasio: hay muchas cosas que podemos hacer con pocos elementos. Los entrenamientos con Kettlebell o pesas rusas ofrecen una gran variedad de ejercicios que permiten trabajar todo el cuerpo de manera eficiente y efectiva. Si quieres saber más sobre el entrenamiento con kettlebell en barcelona o Si tienes equipos de ejercicio como Kettlebell (pesas rusas), Dumbbell (mancuernas) y bandas de resistencia a tu disposición, ahora es el momento perfecto para estudiar el tema y montar una sesión de entrenamientos funcionales de las más completas.
¿Qué es el Kettlebell?
El Kettlebell es una pesa de hierro fundido que se utiliza para realizar ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Su diseño único permite una amplia gama de movimientos que activan los músculos principales y estabilizadores, lo que resulta en un entrenamiento completo y funcional.
Beneficios de estos entrenamientos
– Mejora la fuerza y resistencia muscular: Los entrenamientos con Kettlebell requieren de un esfuerzo constante para mantener el equilibrio y controlar el peso, lo que fortalece los músculos de todo el cuerpo.
– Quema de calorías: Los movimientos explosivos y rápidos que se realizan con el Kettlebell ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca, lo que significa que se queman más calorías en menos tiempo
– Aumento de la coordinación y equilibrio: El uso del Kettlebell requiere de una buena coordinación y equilibrio para realizar los movimientos de manera correcta, lo que ayuda a mejorar estas habilidades.
– Mejora la postura y estabilidad: Al trabajar los músculos estabilizadores, los entrenamientos con Kettlebell contribuyen a mejorar la postura y la estabilidad corporal.
– Entrenamiento funcional: Los ejercicios con Kettlebell imitan los movimientos naturales del cuerpo, lo que se traduce en una mejora en las actividades diarias y en el rendimiento deportivo.
te proponemos una sesión de entrenamiento con Kettlebell
Hace un par de años, las pesas rusas o kettlebell estaban de moda (apostamos a que hay más de uno con pesas rusas dando vueltas en un armario) y por una buena razón. Un entrenamiento con kettlebell es una excelente sesión de alta intensidad que hará que tu corazón lata y desarrolle tus músculos simultáneamente, ya sean en formato body building o circuit training, la Kettlebell o pesa rusa es la reina de la variación. Un entrenamiento con Kettltebell es excelente porque no necesitas pasar una hora entrenando con ellas, y no tienes que ir al gimnasio o esperar una clase dirigida para aprender a moverla. Aunque no olvides que también pueden ser un componente ideal para los accesorios de vuestros entrenos de Halterofilia, CrossFit y Triatlón, porque refuerzan de forma drástica todo el cuerpo.
A continuación, os dejamos un detalle de los ejercicios que se pueden realizar con una KettleBell a ver si os animáis un poco:
1 – Bent Over Row :
Envía tus caderas hacia atrás, mantén la espalda plana y activa tu núcleo, luego tira la pesa rusa hacia tu pecho. Haga esto en cada brazo durante 45 segundos y recuerde mantener la barbilla hacia adentro y las rodillas suaves.
2 – Over Head Reverse Lunges :
Lleve la pesa rusa a su pecho y luego presione de manera segura y lenta hacia arriba hasta que su brazo esté completamente extendido. Luego, comenzando con la pierna opuesta, retroceda a una posición de estocada y luego continúe alternando piernas durante 45 segundos.
3 – Sumo Deadlift High Pull :
Separe los pies con la pesa rusa entre las piernas. Empujando las caderas hacia atrás y el pecho hacia adelante, agáchese, levante la pesa rusa y conduzca hacia arriba, llevándola hasta el pecho. Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con los dedos de los pies y conduzca hacia arriba; este movimiento tiene que ver con la potencia.
4 – Single Arm Thruster :
Sostenga la pesa rusa en una mano (sobre la parte posterior de su muñeca), agáchese y luego, mientras empuja hacia arriba, extienda el brazo y empuje la pesa rusa completamente hacia arriba. Nuevamente, asegúrese de que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies y mantenga el peso en los talones.
5 – Kettlebell Swing :
El movimiento clásico. Tome su pesa rusa con ambas manos, separe los pies y mueva la pesa rusa hacia atrás a través de sus piernas y luego hacia arriba frente a usted (hasta el nivel de las cejas). Tus caderas deben moverse hacia atrás mientras tu pecho permanece hacia adelante.
La sesión de Kettlebell que te propone el team Alpha Link :
A – General mobility
B – Warm up :
3 rounds of :
10 x sit ups
8 x knees push ups
6 x Russian kettlebell swing
C – Skills :
5 rondas de :
14 x American Kettlebell swing
12 x Kettlebell thrusters
10 x Goblet cossack squat
1’30’’rest entre ronda
D – Metcon :
AMRAP 12’ :
2-4-6-8-10-12-etc…
Alternated Kettlebell Over Head Lunges
Kettlebell snatch
sit ups
Alpha link crossfit: entrena con kettlebell en barcelona
Si estás buscando un entrenamiento completo, divertido y eficiente, los entrenamientos con Kettlebell en Alpha Link CrossFit son la opción perfecta. Prueba la rutina anterior que te proponemos y consúltanos para trabajarlos con uno de nuestros entrenadores de manera personalizada.
No pierdas la oportunidad de unirte al Team Alpha Link CrossFit y descubrir cómo los entrenamientos con Kettlebell en Barcelona pueden transformar tu cuerpo. ¡Prepárate para sudar y alcanzar tus metas de fitness de la mano de los mejores entrenadores!