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Cuando se quiere mejorar la salud a través de la actividad física, los primeros métodos que se utilizan suelen ser la hipertrofia, la potencia, la resistencia y el entrenamiento cardiovascular. La fuerza muscular, por otro lado, a menudo se pasa por alto. Sin embargo, es tan importante como los demás.
Fuerza muscular
La fuerza muscular es la capacidad de un músculo para ejercer fuerza contra una resistencia. En otras palabras, la fuerza muscular está representada por el peso (resistencia) que un individuo puede levantar.
Los estudios muestran que cuanta más fuerza muscular mejor es el estado de salud. La fuerza muscular débil se asocia con un mayor riesgo de desarrollar obesidad, entre otras cosas, debido a malos hábitos de vida como el sedentarismo y, por lo tanto, poca demanda muscular. El entrenamiento de fuerza es una forma diferente de hacer actividad física al aumentar la masa muscular, lo que puede desempeñar un papel en la mejora de la composición corporal y la pérdida de masa grasa.
Adaptaciones estructurales
Desarrollar la fuerza muscular también ayuda a desarrollar la tolerancia de nuestros músculos, tendones y huesos a estar sometidos a una carga elevada. Levantar pesos pesados crea estrés en estas estructuras y deben adaptarse para tolerarlo. Es fortaleciendo y haciéndose más resistentes que los músculos, tendones y huesos podrán manejar el nuevo estrés generado por el entrenamiento de fuerza. Por supuesto, hablar de estrés podría llevarnos a temer lesiones. En realidad, cuando está supervisado por un profesional, el entrenamiento de fuerza es tan seguro como otras formas de entrenamiento, pero volveremos sobre esto un poco más adelante.
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La adaptación de las estructuras es especialmente importante para las personas mayores, que tienen riesgo de sarcopenia, osteoporosis o incluso caídas. Siendo la sarcopenia un síndrome caracterizado por una disminución de la densidad muscular, la osteoporosis, por otro lado, representa una pérdida de densidad ósea. Ambos están ligados al envejecimiento y especialmente al sedentarismo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza estimulará la regeneración de músculos y huesos, lo que evitará los efectos negativos de la sarcopenia y la osteoporosis. Desde un punto de vista más práctico, la prevención de la sarcopenia y la osteoporosis evitaría las caídas y/o las complicaciones relacionadas con las caídas. De hecho, varios casos de caídas podrían evitarse si el anciano tuviera la fuerza para recuperar su pérdida de equilibrio. La capacidad de moverse rápidamente y, por lo tanto, de contraer los músculos con fuerza debe mantenerse mediante el entrenamiento de fuerza. En caso de una caída, la masa muscular activa permitirá que la persona amortigüe la caída y una buena densidad ósea puede ayudar a prevenir una fractura.
Prevención de lesiones
Sabemos que el entrenamiento de fuerza también desarrolla el sistema nervioso central y periférico, lo que repercutirá directamente en la sincronización de las fibras musculares y la coordinación de los músculos entre ellas. Dado que las lesiones de entrenamiento pueden resultar de un desequilibrio entre los músculos y/o una falta de coordinación entre ellos, el entrenamiento del sistema nervioso jugará un papel importante en la prevención de lesiones. En definitiva, con estructuras más fuertes y un sistema nervioso más eficiente, se reduce el riesgo de lesiones relacionadas con el entrenamiento. Entonces queda tener una buena técnica de entrenamiento y una buena postura.
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