¿Estás buscando una forma de entrenamiento que te ayude a mejorar tu condición física, ganar fuerza y resistencia, y alcanzar tus objetivos de manera eficiente? En Alpha Link CrossFit, te ofrecemos una experiencia de functional training en Barcelona única, donde podrás aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento y obtener resultados sorprendentes.
Hoy compartimos con vosotros una rutina de Workout con bandas elásticas que podéis hacer para complementar nuestras sesiones de functional training, también conocido como entrenamiento funcional, una modalidad de ejercicio que se centra en mejorar el rendimiento en actividades diarias y deportivas.
¿Qué son las bandas elásticas o bandas de resistencia?
Las bandas elásticas o bandas de resistencia, son seguramente el elemento más infravalorado de todos los elementos disponibles en los gimnasios. Mucho menos populares que las famosas kettlebell (pesa rusa) o las mancuernas (Dumbbell), estas bandas no pesan nada y no ocupan espacio. Ya sea en la estantería de vuestro cuarto o dentro de la maleta de viaje, son seguramente la mejor opción para entrenar en remoto.
Económicas y versátiles, las bandas elásticas pueden ayudar en la realización de muchos ejercicios como en el calentamiento, en body building, en Hiit o en Crossfit. Si tienes la oportunidad de visitar un centro de halterofilia, te darás cuenta que las bandas elásticas protagonizan los calentamientos de muchos atletas en la fase previa del uso de barbell.
¿Cómo entrenamos con bandas elásticas en alpha Link CrossFit?
En Alpha Link Sagrada Familia, usamos esas bandas principalmente para el calentamiento y la prevención de lesiones. En nuestras clases de Alpha Link Gran Vía, las usamos hasta dentro de las clases, especialmente dentro de las sesiones de body building y resistencia.
listado de movimientos y workout en casa
A continuación os facilitamos un listado de movimientos que podréis reproducir en casa, y también un ejemplo de cómo integrarlas dentro de un workout.
1 . Remos o bent over row: necesitamos un lugar donde atar la goma (una farola, un árbol…), tomamos los extremos con ambas manos y remamos hacia atrás como lo haríamos con una polea. Podemos realizar diferentes variaciones cambiando la altura a la que colocamos la goma, o trabajando con diferentes aperturas de nuestros brazos.
2 . Press para el pectoral o chest press: Similar al press de banca, pero en bipedestación y, obviamente, con menos carga de la que podríamos mover en un press tradicional. Para conseguir una buena estabilidad, es mejor colocar una pierna delante de la otra.
3 . Sentadilla con la carga por encima de la cabeza o over head squat: es un ejercicio excepcional, no solo para trabajar nuestro tren inferior y zona media, sino también para mejorar la movilidad de nuestra cintura escapular. En este caso colocamos la banda elástica bajo ambos pies, la elevamos con una elevación frontal de hombros y bajamos hacia una sentadilla a rango completo.
4 . Lunge con curl de bíceps: Un ejercicio compuesto que nos permite trabajar tanto el tren inferior como el tren superior a través de la banda elástica. A tener en cuenta: colocar la banda elástica bajo el pie y pisarla bien para que no se escape, mantened la espalda erguida activando el abdomen y evitad balancear los brazos hacia delante y hacia atrás.
5 . Aperturas de hombros o shoulder elevation: mantenerse derecho con los pies a la anchura de los hombros. Sostener la banda con ambas manos y con los brazos extendidos hacia adelante. Las manos no deben de pasar la altura de los hombros. Mantener la columna vertebral recta. Empezar el movimiento separando los brazos hacia los lados hasta que la banda toque el pecho (sin que los codos se doblen).
Workout : EMOM 20’ : 30’’ ON / 30’’ OFF
En la primera ronda: Determina una cantidad de repeticiones para cada ejercicio, el objetivo es mantener esta cantidad de repeticiones a pesar de la fatiga acumulada.
1st minute : Max reps over head squat : https://www.youtube.com/watch?v=vbzBGy6PPjs
2nd minute : Max metro shuttle run : https://www.youtube.com/watch?v=Mzp9VIX4hqk
3rd minute : Max apertura de hombros
4th minute : Max burpees
Rest 5’
Accesorios : 5 rondas de :
20 x chest press
Direct into
20 x Bent over row
1’30’’ rest entre ronda
¿Por qué elegirnos para functional training en Barcelona?
En Alpha Link CrossFit nos enorgullece ofrecer una experiencia de entrenamiento única y efectiva. Nuestros entrenadores altamente capacitados y apasionados te guiarán a través de cada sesión de functional training en Barcelona, brindándote la atención y el apoyo necesarios para alcanzar tus objetivos.
Además, nuestras instalaciones están equipadas con todo lo necesario para llevar a cabo un entrenamiento efectivo y seguro. Contamos con dos centros, uno en Roger de Flor, 213 y un nuevo centro en Gran Vía de les Cortes Catalanes, 718 con una amplia variedad de equipos y accesorios de alta calidad, que te permitirán realizar una gran variedad de ejercicios funcionales.
No importa si eres principiante o un atleta experimentado, en nuestros box encontrarás un ambiente inclusivo y motivador, donde podrás desafiarte a ti mismo y superar tus límites. Únete a Alpha Link CrossFit Barcelona, ¡Te esperamos con los brazos abiertos!