¿Estás buscando una forma efectiva de ponerte en forma y superar tus límites? El CrossFit es la respuesta. En AlphaLink, te ofrecemos rutinas diseñadas para todos los niveles, desde principiantes hasta atletas experimentados.
¿Por qué elegir?
El CrossFit es un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico que combina ejercicios funcionales a alta intensidad. Los beneficios son múltiples:
- Mayor fuerza y resistencia: Desarrollarás una fuerza explosiva y una resistencia cardiovascular excepcional.
- Pérdida de peso: Quema calorías y tonifica tu cuerpo al mismo tiempo.
- Mejora de la salud: Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora tu salud en general.
- Desarrollo de habilidades: Aprenderás a realizar una gran variedad de movimientos funcionales.
Rutinas de CrossFit para principiantes
Si estás empezando en el mundo del CrossFit, no te preocupes. Nuestras rutinas están diseñadas para que te adaptes gradualmente y evites lesiones. Los ejercicios se centrarán en:
- Dominar la técnica: Aprenderás la forma correcta de realizar los movimientos básicos, como sentadillas, flexiones, dominadas asistidas y levantamientos de peso muerto.
- Fortalecer los fundamentos: Trabajarás en construir una base sólida de fuerza y resistencia.
- Aumentar la movilidad: Mejorarás tu rango de movimiento y flexibilidad.
Ejemplo de rutina para principiantes:
- Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero y movilidad dinámica.
- Fuerza: 3 series de 10 repeticiones de sentadillas, flexiones y peso muerto.
- Metcon (Workout del día): 20 minutos de AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 10 kettlebell swings y 15 saltos de caja.
- Enfriamiento: Estiramientos estáticos.
Rutinas de CrossFit para intermedios
Una vez que hayas dominado los fundamentos, podrás avanzar a rutinas más desafiantes. Los ejercicios se volverán más complejos y la intensidad aumentará.
- Variedad de movimientos: Incorporarás ejercicios más avanzados como muscle-ups, snatch y clean & jerk.
- Aumento de la carga: Utilizarás pesos más pesados y mayor volumen de trabajo.
- Entrenamientos más largos y complejos: Los WODs serán más exigentes, tanto física como mentalmente.
Ejemplo de rutina para intermedios:
- Calentamiento: 10 minutos de cardio de alta intensidad y movilidad dinámica.
- Fuerza: 5 series de 5 repeticiones de press militar y remo con barra.
- Metcon: 30 minutos de EMOM (Every Minute On the Minute) de 10 burpees y 5 thrusters.
- Enfriamiento: Estiramientos dinámicos y foam rolling.
Rutinas de CrossFit para avanzados
Si eres un atleta experimentado, nuestras rutinas te desafiarán al máximo. Los ejercicios serán altamente técnicos y la intensidad será brutal.
- Movimientos olímpicos: Dominarás los levantamientos olímpicos como snatch y clean & jerk.
- Alta intensidad: Los WODs serán extremadamente exigentes, tanto física como mentalmente.
- Programación personalizada: Trabajaremos contigo para diseñar un programa de entrenamiento adaptado a tus objetivos específicos.
Ejemplo de rutina para avanzados:
- Calentamiento: 15 minutos de cardio de alta intensidad y movilidad específica.
- Fuerza: 3 series de 3 repeticiones de snatch y clean & jerk.
- Metcon: 21-15-9 repeticiones de deadlifts, overhead squats y pull-ups.
- Enfriamiento: Yoga o movilidad activa.
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En AlphaLink, creemos en el trabajo en equipo y en el apoyo mutuo. Te ofrecemos un ambiente de entrenamiento motivador y divertido, donde podrás alcanzar tus objetivos y superar tus límites.